Zdrowe nawyki w diecie – od czego zacząć?

Przypuszczam, że Nowy Rok zachęcił Was po raz kolejny do rozpoczęcia diety? Podpowiem Wam, jak w łatwy sposób zmienić o krok swoją dietę, w stronę tej prawidłowej, zrównoważonej. Jakiś czas temu sama przekonałam się, że problem w dużej mierze zależy od wyboru produktów, jakie spożywamy.

Nie chcę negować jedzenia pizzy, frytek, glonki czy picia piwa, bo sama nigdy nie będę umiała obejść się smakiem, ale chciałabym podpowiedzieć jak znaleźć w tym wszystkim równowagę:

a.  pozwalając sobie na produkty o większej kaloryczności rzadziej niż zazwyczaj

b. szukając zamienników o mniejszej kaloryczności.

Oczywiście nie namawiam Was, aby całkowicie zrezygnować z produktów, jakie lubicie, ale zwrócić uwagę na częstotliwość ich spożywania.

15 rad – od czego zacząć dietę?

1. Unikaj soków z kartonu, które zawierają dużo cukru – wybieraj świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw, bądź też koktajle z owoców, np. na bazie maślanki.
2. Zamiast smażyć mięso w bułce tartej, która pochłania tłuszcz, mięso smaż na patelni grillowej bez tłuszczu bądź piecz w piekarniku. Jeżeli zdecydujesz się na panierkę, możesz zrobić ją np. z orzechów.
3. Zamiast majonezu zrób sobie sos na bazie jogurtu naturalnego i ziół.
4. Zamiast lodów śmietankowych wybierz sorbet. Jedna gałka sorbetu zawiera zazwyczaj o połowę mniej kalorii niż lody na bazie mlecznej.
5. Kiedy decydujesz się na zjedzenie fastfooda z popularnej sieciówki zamawiaj go bez sosów – to one zawierają najwięcej kalorii.
6. Unikaj przetworzonego mięsa, jak parówki czy konserwy z puszki – wybieraj chude mięsa.
7. Do sałatek używaj jogurtu naturalnego zamiast śmietany (np. do mizerii).
8. Wybieraj ciemne pieczywo, które daje poczucie sytości. Białe pieczywo jest szybko trawione. Przyzwyczaić się do jedzenia ciemnego pieczywa wcale nie jest trudno 🙂
9. Zamiast słonych czy słodkich przekąsek podjadaj warzywa. Zacznij od tych, które lubisz. Ja zaczęłam od rzodkiewki i marchewki, które na stale goszczą w mojej diecie.
10. Jedz śniadania. To porcja, która daje nam energię na cały dzień i jest potrzebna organizmowi po kilku godzinach snu. Dzięki śniadaniom układ pokarmowy zacznie prawidłowo pracować.
11. Kiedy zjesz coś bardzo kalorycznego i przypomni Ci się, że nastąpić to nie powinno… zmniejsz kaloryczność kolejnego posiłku.
12. Produkty „zakazane” staraj się jeść w porze obiadowej, aby organizm miał czas na ich spalenie. Na pewno nie można pozwolić sobie na jedzenie tuż przed snem!
13. Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie oraz wszelkich kostek rosołowych, veget, które w składzie posiadają konserwanty i wzmacniacze smaku.
14. Kiedy spożywasz alkohol, pij dużo wody – jeden kieliszek wina na jeden kieliszek wody. Alkohol lepiej się strawi.
15. Pij dużo zielonej herbaty (bez cukru) – doda Ci energii i przyspieszy przemianę materii.

Wprowadzanie nowych nawyków do diety przez kilka pierwszych dni będzie trudne… a pokusa do „grzechu” bardzo duża. Nie daj się! 🙂

Pamiętaj, nie jestem dietetykiem! Rady, które to znalazłeś są poparte moim doświadczeniem oraz lekturą.

Zobacz też: Jak schudnąć z ud i brzucha?

  

    Tweet